如何克服托福考場緊張情緒？

摘要：如何克服托福考場緊張情緒？有些托福考生經常在考場上產生緊張情緒，從而影響發揮。這是相當不划算的事情。其實，要想克服托福考試緊張情緒，也有很多小辦法。

　　調整考試動機

　　心理學的研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關係。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。 所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

　　消除考前疲勞

　　有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

　　做好考前知識及心理準備

　　考試之前，要全面系統地認真複習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統複習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

　　進行自我暗示

　　暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺管道、言語管道，回饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多管道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

　　轉移刺激

　　我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去後，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間後，所需要的答案也就可能回憶起來了。